Relaxació amb EMDR auditiu

Vídeos per desconnectar una estona:

EMDR per a deixar de pensar.

EMDR per a relaxar-te

EMDR per al dolor

 

 

 

Etiquetat amb: , , ,
Publicat a dormir, EMDR, meditació, vídeos

Sergi Torres

No voler canviar res, intenta no jutjar res, simplement observar i viure l’únic moment que existeix, “aquest instant, l’ara”.

Aquesta es la seva web Sergi Torres , col·labora amb el programa de Catalunya Radio “L’Ofici de Viure” i entre altres coses fa sessions mensuals al Teatre Regina. Si esteu interessats aquest proper dimecres 20 el podeu anar a escolar.

Podeu veure mes meditacions a http://puertadelalma.com/meditaciones-sergi-torres/

Etiquetat amb:
Publicat a filosofia, meditació, minndfulness, teràpies, vídeos

Com alliberar-nos dels pensaments repetitius

Imaginem aquest exemple:

La nostra ment és un ordinador. En aquest ordinador hi ha programes (pensaments) que es posen en marxa per executar una tasca, però també hi ha programes encarregats a deixar en estat de “repòs” l’ordinador quan no el volem utilitzar.

La majoria d’aquests programes funcionen correctament. Amb ells aconseguim l’objectiu que perseguim i per això també ens ajudem dels records, les lletres, els números, és a dir dels coneixements en general.

Però, algun cop tenim algun programa que no funciona correctament . Son programes tant potents que ens poden bloquejar altres programes, i fins hi tot el funcionament total de  l’ordinador. Son els pensaments repetitius!!

 

Aquest exemple ens ajudarà a poder entendre el malestar que ens provoquen aquests pensaments.

Quina és la nostra feina interior per poder sentir-nos millor amb nosaltres mateixos?:

1r – Detectar aquests pensaments repetitius. No cal analitzar-los (aquest anàlisi ja es farà en teràpia) simplement adonar-nos que, igual com el programa d’ordinador que no funciona bé, ens està bloquejant tot el nostre funcionament de la nostra ment.

2n- Adonar-nos que aquests pensaments repetitius son externs a nosaltres.  Es a dir que no son exclusius nostres, ni son únics.

Imaginem que un dia ens aixequem amb una melodia d’una cançó al cap, i l’estem repetint durant tot el dia. Aquesta melodia es externa, i la tenim dintre la nostra ment. I a més a més no l’estem “controlant”. Amb els pensaments repetitius/intrusius, també ens passa el mateix, son el resultat d’una activitat externa de la nostra ment (Igual com un virus que entra en el nostre ordinador, però que també està en altres ordinadors).

No som nosaltres que “funcionem malament” sinó que simplement tenim “aquest virus/pensament intrusiu” que hem de treure per poder fer funcionar correctament la nostra ment.

3r- Aprendre a poder apagar tots els programes d’ordinador menys el que ajuda a deixar l’ordinador en estat de “repòs”.

En un principi aprendrem a apagar tots els programes a la vegada, i ens quedarem en estat de repòs, de manera que, quan tindrem més pràctica aconseguirem només apagar o treure del nostre ordinador el programa/virus que ens està bloquejant tot l’ordinador.

Com fer-ho? 

Començarem amb una relaxació progressiva del nostre cos, i un cop aconseguim relaxar el cos, en centrarem en el present.  En un punt, en una sensació, en una part molt concreta del nostre cos, etc. de manera que cada vegada que aparegui un pensament (sigui repetitiu o no) l’apartarem sense recriminar-nos perquè l’hem tingut, i tornarem a posar l’atenció en aquest punt. Agafarem aquest pensament i com si estiguéssim sobre d’un núvol el llençarem daltabaix, això ens farà sentir més descarregats i podrem tornar a centrar-nos en aquest punt del present. Ho anirem repetint tantes vegades com calgui.

És important que tinguem en compte que per aconseguir activar el programa de respòs de la nostra ment/ordinador cal una mica de pràctica. I recordem que igual com els començaments d’un entrenament, costa obtenir resultats, si hi dediquem una estona cada dia, al final ho aconseguirem.

Etiquetat amb: , , ,
Publicat a filosofia, meditació, teràpies

Relaxar-te. Potser et falta temps?

Quants cops ens fem el propòsit de relaxar-nos una estona i mai trobem el temps per fer-ho.  Tens un minut al dia?

 

Etiquetat amb:
Publicat a meditació

Mindfulness – Agustí Guisasola

El Mindfulness és un tipus de meditació. Es pot entendre com atenció i consciència plena, com presència atenta i reflexiva al que passa en el moment actual.

El doctor Agustí Guisasola impartirà un curs a l‘ISMET de 24 hores teòrico-pràctiques-vivencials

Agustí Guisasola, doctor en Filosofia, professor de màster de la UB, psicoterapeuta multimodal, formador de formadors, expert en tècniques de meditació i certificat en Mindfulness, més informació: www.agustiguisasola.com

Etiquetat amb:
Publicat a meditació

El Mètode Sedona

Mètode per eliminar els obstacles que la pròpia persona s’imposa impedint-se aconseguir el benestar. La base del Mètode Sedona és aprendre a deixar anar els pensaments i sentiments que ens limiten com un procés natural. Lester Levenson es l’home que el 1973 va crear aquest mètode pràctic.

Al llarg del dies entre les coses que normalment fem i les preocupacions que tenim acabem els dies completament esgotats. A l’endemà tot torna a començar, i així dia rere dia anem arrossegant aquestes preocupacions, portant-nos a camins equivocats.

El mètode Sedona ens ensenya per un costat a adonar-nos d’aquestes emocions limitants i després a aprendre a deixar-les anar o si més no a saber que les tenim per estar preparats per deixar-les anar en un altre moment.

A més a més amb el mètode Sedona aprenem a alliberar-nos d’una manera que no faci mal als que ens envolten i al mateix temps que ens permeti sentir-nos be amb nosaltres mateixos. Per posar un exemple, és aprendre a posar els explosius correctes per tal que l’explosió que vols provocar no faci danys pel voltant, ni a un mateix. Així, si aconseguim alliberar-nos, disminuïm la pressió interna nostra i, per tant, ens sentim molt més bé.

Per aconseguir que el procés d’alliberament sigui automàtic, no ens hem d’obligar a no pensar en allò que ens provoca malestar, sinó alliberar-te’n conscientment. Hi ha 3 preguntes que t’has de fer:

  • Podries deixar anar aquesta emoció?
  • La deixaries?
  • Quan?

Amb això estem acceptant que tenim aquesta emoció negativa i per tant la podrem deixar anar. Encara que no sigui ara és igual. I no importa si respons a aquestes preguntes SI o NO, perquè l’important es ser-ne conscient.

A mida de dominar aquesta tècnica s’aprèn a estalviar l’energia que moltes vegades invertim en pensaments equivocats, la qual cosa remet en una millora del nostre cos i la nostra salut.

Avui dia Hale Dwoskin es el Director Executiu i responsable de formació de Sedona Training Associates. Aquí podeu veure una de les seves sessions.

Publicat a EFT, meditació, teràpies, vídeos

Controla l’angoixa. Ajuda’t amb la meditació

En un altre post es va comentar com podíem aprendre a relaxar-nos, Saps relaxar.te? Avui, comentarem una meditació per calmar i relaxar la ment:

En els moments puntuals que t’apareix l’angoixa, quan et sembla que perds el control, intenta no lluitar-hi en contra. Les angoixes comencen essent petites i arriben a un moment màxim, fins que disminueixen. Apareixen i desapareixen sense saber quan i com ho faran.

Un bon sistema per poder superar aquestes situacions és no voler lluitar en contra d’elles. simplement quan et passi atura’t, respira fons i analitza el què estàs sentint en aquell moment. Fitxa’t en el teu cos. Has de saber on naixen aquestes angoixes, a l’estómac? al cor? al ….etc. concentra’t en aquesta zona i intenta saber si tens la musculatura tensa. Procura relaxar-la. Concreta quina zona està patint l’atac i acompanya-la mentalment.

Notaràs que l’angoixa, va i ve, i que al cap d’una estona anirà desapareixen. Només és això, quan et passi deixa que l’angoixa vagi fent, no vulguis lluitar-hi en contra. Ves-la acompanyant i no et posis nerviós, tard o d’hora et passarà.

Per anar entrenant-nos una mica (aniria bé que ho practiquéssim una mica cada dia), us poso aquest vídeo que l’he vist a la pàgina Otramedicina.com m’ha semblat molt útil per anar començant

Si voleu, també en el programa programa l’Ofici de viure de Catalunya Radio fan cada dia Un minut de meditació fet pel monjo budista Ricard Rotllan.


Etiquetat amb: ,
Publicat a meditació
Consultes gratuïtes de Logopèdia
Ens podeu fer consultes gratuïtes de Logopèdia infantil o d'adults aquí

Les respostes us les donarà la Carla Contreras, Logopeda del centre Lluveras Psicologia
categories
Canal del Youtube
Consulteu mes videos en el nostre Canal
arxiu