La musica per netejar la nostra ment

Estem molt alerta a tenir el nostre cos net. La nostra dutxa diària procurem que no falti. Però i la nostra ment? Per què no la netegem de tant en tant?

Posa’t els cascos, escolta la música i deixa que el so entri dins de la teva ment.
Ves deixant que el so desenganxi aquests pensaments repetitius que tens per la ment i que se’ls emporti. Et sorprendrà notar que fins hi tot se’t posa la pell de gallina.

Podeu veure Efectes de la música en el nostre cervell

Etiquetat amb: ,
Publicat a vídeos

Trenca les cadenes del pensament – Joan Salvador Ganiva

Gavina

– El teu cos sencer, de punta a punta d’ala, no es res més que el teu propi pensament en una forma que pots veure.

Trenca les cadenes del pensament i trencaràs també les cadenes del teu cos…

 

No creguis el que els teus ulls et diuen. Tot el que et mostren es limitació.
Mira amb el teu enteniment, descobreix el que ja saps, i trobaràs la manera de volar.

 

Joan Salvador Gavina – Richard Bach
Fotografia Quadern de Camp

Etiquetat amb: , ,
Publicat a cites

Com alliberar-nos dels pensaments repetitius

Imaginem aquest exemple:

La nostra ment és un ordinador. En aquest ordinador hi ha programes (pensaments) que es posen en marxa per executar una tasca, però també hi ha programes encarregats a deixar en estat de “repòs” l’ordinador quan no el volem utilitzar.

La majoria d’aquests programes funcionen correctament. Amb ells aconseguim l’objectiu que perseguim i per això també ens ajudem dels records, les lletres, els números, és a dir dels coneixements en general.

Però, algun cop tenim algun programa que no funciona correctament . Son programes tant potents que ens poden bloquejar altres programes, i fins hi tot el funcionament total de  l’ordinador. Son els pensaments repetitius!!

 

Aquest exemple ens ajudarà a poder entendre el malestar que ens provoquen aquests pensaments.

Quina és la nostra feina interior per poder sentir-nos millor amb nosaltres mateixos?:

1r – Detectar aquests pensaments repetitius. No cal analitzar-los (aquest anàlisi ja es farà en teràpia) simplement adonar-nos que, igual com el programa d’ordinador que no funciona bé, ens està bloquejant tot el nostre funcionament de la nostra ment.

2n- Adonar-nos que aquests pensaments repetitius son externs a nosaltres.  Es a dir que no son exclusius nostres, ni son únics.

Imaginem que un dia ens aixequem amb una melodia d’una cançó al cap, i l’estem repetint durant tot el dia. Aquesta melodia es externa, i la tenim dintre la nostra ment. I a més a més no l’estem “controlant”. Amb els pensaments repetitius/intrusius, també ens passa el mateix, son el resultat d’una activitat externa de la nostra ment (Igual com un virus que entra en el nostre ordinador, però que també està en altres ordinadors).

No som nosaltres que “funcionem malament” sinó que simplement tenim “aquest virus/pensament intrusiu” que hem de treure per poder fer funcionar correctament la nostra ment.

3r- Aprendre a poder apagar tots els programes d’ordinador menys el que ajuda a deixar l’ordinador en estat de “repòs”.

En un principi aprendrem a apagar tots els programes a la vegada, i ens quedarem en estat de repòs, de manera que, quan tindrem més pràctica aconseguirem només apagar o treure del nostre ordinador el programa/virus que ens està bloquejant tot l’ordinador.

Com fer-ho? 

Començarem amb una relaxació progressiva del nostre cos, i un cop aconseguim relaxar el cos, en centrarem en el present.  En un punt, en una sensació, en una part molt concreta del nostre cos, etc. de manera que cada vegada que aparegui un pensament (sigui repetitiu o no) l’apartarem sense recriminar-nos perquè l’hem tingut, i tornarem a posar l’atenció en aquest punt. Agafarem aquest pensament i com si estiguéssim sobre d’un núvol el llençarem daltabaix, això ens farà sentir més descarregats i podrem tornar a centrar-nos en aquest punt del present. Ho anirem repetint tantes vegades com calgui.

És important que tinguem en compte que per aconseguir activar el programa de respòs de la nostra ment/ordinador cal una mica de pràctica. I recordem que igual com els començaments d’un entrenament, costa obtenir resultats, si hi dediquem una estona cada dia, al final ho aconseguirem.

Etiquetat amb: , , ,
Publicat a filosofia, meditació, teràpies

Quines etiquetes et poses a tu mateix

Sovint interpretem negativament les nostres pròpies experiències, cosa que ens provoca emocions i pensaments irracionals sobre nosaltres mateixos. Ens etiquetem d’inútils, d’incompetents, d’immadurs, d’ineptes, etc. i d’aquí no en sortim.

En anteriors posts ja hem comentat que per poder sentir-se millor cal que es canviïn aquests pensaments negatius en positius. Per poder canviar aquests pensaments negatius de nosaltres mateixos ens cal només una cosa, la pràctica.

Us proposem el següent joc: a continuació hi veureu una sèrie d’etiquetes, i vosaltres heu de marcar-vos les que considereu que feu servir per a vosaltres mateixos.

Un cop identificades aquestes etiquetes, les heu de canviar per una etiqueta positiva (per exemple si penses que ets massa lent, ho pots canviar per m’agrada pensar el que faig”).

Així durant el dia quan veieu que us heu posat aquesta etiqueta negativa, la substituïu per la positiva (per exemple estàs treballant i estàs pensant “que lent que sóc”, doncs ràpidament has de canviar el teu pensament i dir-te, no sóc lent, sinó que m’agrada pensar bé les coses abans de fer-les”) .

Moltes de les etiquetes, les tenim tant interioritzades que costen de canviar.

abominable

efeminat

agressiu

esbojarrat

apàtic

massa sensible

descentrat

desagradable

descortès

egocèntric

egoista

emocional

lògic

irreflexiu

irresponsable

lent

maxista

malhumorat

mandrós

totxo

mesquí

neci

obstinat

atontat

autocompassiu

castrador

cridaner

competitiu

orgullós

estúpid

exigent

lleig

fracassat

hiperactiu

histèric

hostil

gandul

porc

punyeter

rondinaire

repulsiu

retret

perdedor nat

passiu

paternal

compulsiu

critic

passiu

dèbil

massa emotiu

massa idealista

impulsiu

incapaç

indiferent

infantil

ingrat

immadur

insensible

insignificant

insípid

interessat

irracional

ruí

sensible

sever

superhome

tossut

Etiquetat amb: ,
Publicat a aprenentatge
Consultes gratuïtes de Logopèdia
Ens podeu fer consultes gratuïtes de Logopèdia infantil o d'adults aquí

Les respostes us les donarà la Carla Contreras, Logopeda del centre Lluveras Psicologia
categories
Canal del Youtube
Consulteu mes videos en el nostre Canal
arxiu