Publicat el 31 comentaris

Em sento molt sola! Estic trista!

(revisió actualitzada 10/2022)

Consulta feta a la secció Respostes a consultes de psicologia

Resposta

Hola L

No sé quina edat tens ni quina és la teva situació familiar. No sé tampoc el grau en què estàs de tristor o soledat, així que com a primera cosa et diré que seria positiu que busquessis ajuda d’un professional. Dit això comento una mica per veure si et pot ajudar. A vegades, pel que estem vivint, ens sentim malament i ens sembla que no podrem deixar de sentir aquesta tristor que estem experimentant.

Intentaré que t’adonis que podem deixar de ser esclaves de les nostres emocions,

L, nosaltres som molt més que les nostres emocions. Sí! Sí! Has de veure les emocions com un complement de nosaltres. Imagina’t que ets una taronja, on tu ets la part de dintre la taronja, la part que es menja, i a la pell de la taronja se’t van posant les teves emocions.

Tu ets la part de dintre, la part bona de la taronja. Tu ets pau, ets equilibri, ets tranquil·litat, etc. Però les emocions que estàs tenint no t’ho deixen veure (a la pell de la taronja hi tens tantes emocions que et priva que vegis el seu interior).

T’ho explicaré: En algun moment de la teva vida t’has sentit bé? Potser quan eres més petita, per exemple, o quan estaves mirant un paisatge, o quan simplement estaves menjant un gelat? Potser si busques veuràs que has estat bé en algun moment, però si no és així, no pateixis construirem un lloc on et puguis sentir bé (un lloc imaginari, per exemple, tanca els ulls i construeix-te un lloc completament inventat on puguis estar calmada, a veure si ho aconsegueixes).

I llavors pregunta’t, ara en el meu paisatge estic més tranquil·la, però en el dia a dia per què no t’estàs sentint bé? No busquis motius exteriors (que segur que també hi deuen ser) simplement pensa quines emocions tens: por, ràbia, pena de tu mateixa? Quan aconsegueixis alliberar-te de les teves emocions, encara que només sigui per una estona t’adonaràs que després és més fàcil afrontar la situació que et provoca aquesta emoció i poder-la canviar.

Tornant a l’exemple de la taronja: si tu aconsegueixes treure la pell de la taronja (que en el teu cas seria aquesta emoció de tristesa, que estàs tenint en aquests moments). Si tu aconsegueixes despendre’t d’aquesta tristesa, segur que en el teu interior hi veuràs la pau i la tranquil·litat. Estàs d’acord?, i a partir d’aquí podràs afrontar la situació (si cal, busca ajuda d’un psicòleg) i, per tant, aconseguiràs veure-ho tot de diferent manera.

Doncs ara que ja saps que tu no ets les teves emocions, que tu ets molt més que això, simplement has d’aprendre a deixar anar aquesta tristesa que tens.  Com fer-ho?

L, asseu-te tranquil·lament i tanca els ulls, intenta recordar aquells moments que estaves bé o intenta imaginar aquest paisatge que t’has construït per estar relaxada.  Quan ja ho tinguis en la teva ment, i mentre estàs sentint-te bé pregunta’t ara si pots deixar anar la tristesa encara que només sigui per una estona.  Potser en aquest moment pots permetre’t estar una estona experimentant la pau del paisatge o el que senties quan menjaves un gelat de petita.  I llavors deixa la tristesa, com si et treus una capa de roba (que seria la tristesa).

L, ho has aconseguit? Doncs si ho has aconseguit per una estona, procura anar-ho fent cada dia una estoneta, això t’ajudarà a sentir-te bé encara que només sigui a estonetes.

A part, és clar! S’hauria d’analitzar què et provoca aquesta tristor. Aquest pensament que tens “que ningú et fa cas” segur que el podràs analitzar més bé quan t’adonis que tu tens el poder de gestionar les teves emocions.  A vegades pensem que ningú ens fa cas, perquè nosaltres mateixos no ens valorem prou.  És el teu cas?  Prova de felicitar-te per les coses que fas i si veus que tu sola no pots resoldre-ho, demana l’ajuda d’un psicòleg. Amb ell podràs aconseguir sentir-te bé més ràpidament.

Que vagi bé.

Pilar Lluveras Psicòloga número de col·legiada 17141.

Publicat el 51 comentaris

Estic bloquejada, no soc feliç amb el meu matrimoni

(revisió actualitzada 10/2022)

Consulta feta a la secció Respostes a consultes de psicologia

Resposta

Hola, M, moltes gràcies per confiar en nosaltres. Si et sembla et comento, però ja saps que per aquí no et podré ajudar massa, si et cal, busca l’ajuda d’un psicòleg que t’acompanyarà en tots aquests passos.

El que primer t’has de preguntar és el que vols aconseguir:

  • Vols tenir forces per canviar el que consideris que has de canviar.
  • Mentre no fas aquest canvi vols poder gestionar-ho el millor possible.

És això, veritat? Doncs, si et sembla abans de començar fixa’t, et quedaves (o et quedes) bloquejada perquè vols canviar la situació (el punt primer) com si fos una escapatòria per tu, com aquella persona que va en metro i té por a anar en metro i surt corrent del metro. No podràs “executar” si no treballes primer en aquest segon punt “mentre no he fet el canvi poder gestionar la situació el millor possible”. Així quan estiguis més calmada podràs analitzar com fer el canvi de manera intel·ligent i profitosa per tu. Sí? Doncs comencem:

Mentre no faig el canvi poder gestionar les coses millor: Et posaré un exemple: Fa molt temps que vas a un restaurant a dinar. Cada dia menges més o menys el mateix. El menjar no t’acaba d’agradar, però cada dia hi vas. Et fa mandra pensar.

Un dia t’adones que no t’agrada anar-hi, que no t’agrada el menjar, no t’agrada el servei. Però… Fa tant temps que hi vas que no saps com fer-ho per canviar! I n’hi pots pensar el què has de canviar.

A través d’aquest exemple t’aniré responent:

Davant d’una situació, sigui la que sigui, i si d’entrada pensem que no podem canviar-la, de moment hem d’aprendre a acceptar-la (acceptar no vol dir conformar-nos, vol dir, reconèixer que estem en aquesta situació de forma temporal i quan tinguem tota l’energia necessària farem el canvi que considerem oportú). Un cop acceptem el que estem vivint això ens farà sentir millor i després podrem passar a canviar-la.

En el restaurant. De moment el que has de fer és analitzar la situació: acceptar que no t’agrada anar al restaurant, acceptar que no t’agrada el menjar i pensar què significaria per a tu adonar-te que durant tant de temps has estat anant a un restaurant que no t’agrada. Et pots permetre adonar-te que no has sabut triar un restaurant millor?, etc. (Aquestes preguntes són importants, perquè a vegades ens culpabilitzem a nosaltres mateixes per haver caigut en aquesta situació. Si cal, busca ajuda d’un professional que t’ajudi a processar tots aquests sentiments)

Un cop acceptes totes aquestes situacions i t’acceptes a tu mateixa encara que estàs vivint aquestes situacions (no t’agrada el que vius, però com que tens pensat canviar-ho ho pots gestionar d’una manera tranquil·la). Analitza’t ara a tu mateixa i mentre la situació no la canviïs fixa’t com decideixes viure-la de forma calmada:

Tu tens el dret de sentir-te com vulguis. És un dret que no te’l pot treure ningú. Per això vull que pensis que tens el dret de sentir-te bé (igual com tens el dret de sentir-te malament) i, per tant, només has d’escollir com vols sentir-te, m’entens?.

Recorda sempre: Davant d’una situació tu tens el poder de viure-la com tu vulguis. En l’exemple, si tens davant un menjar que no t’agrada, pots fer dues coses, o bé plorar mentre l’estàs menjant perquè no el vols o bé buscar la manera per evitar tornar a menjar-lo i mentrestant menjar-lo (perquè saps que aviat ho arreglaràs).

I un cop has decidit que el restaurant no t’agrada, i que mentre no canviïs de restaurant o demanis que et canviïn de menjar, ho viuràs de la millor manera possible. Ara ja et toca prendre decisions:

Canviar el que consideris que has de canviar: Ara que ja has analitzat, vist i pensat com fer-ho, que tens dret a fer-ho, i que no tens per què conformar-te amb el que t’està passant. Agafa una posició d’empoderament per sortir d’aquesta situació. Si estàs notant que la teva relació amb la parella no està anant del tot bé, intenta parlar amb ell o ella per poder trobar-hi una solució. Si tens problemes amb la relació amb els fills doncs el mateix, intenta parlar-ne i trobar una posició d’equilibri per poder tenir una convivència més “estable”.

Pren una situació de lluita contra cada una de les coses que no t’agraden i procura canviar-les, que està a les teves mans poder-ho aconseguir.

Mentre fas això, carrega’t d’energia, això t’ajudarà (quan estiguis sota la dutxa, tanca els ulls i deixa que l’aigua que va caient et penetri de mica en mica per dintre del teu cos. Ves imaginant que aquesta aigua és energia que et va carregant les piles).  Això t’ajudarà a veure el dia de millor manera, i a partir d’aquí podràs començar a lluitar per canviar les coses. I com t’he dit abans, si et cal, demana ajuda a un professional que t’ajudarà a poder gestionar-ho tot molt millor.

Una abraçada,

Pilar Lluveras Psicòloga número de col·legiada 17141.