Curs 2020-2021

Etiquetat amb: , , , ,
Publicat a teràpies

Cuidem la salut mental

Tots els indicadors ens estan avisant que aquest període està sent i serà un moment complicat per la nostra salut mental.

D’entrada hem estat tots en estat de xoc. Ens hem adaptat com hem pogut al confinament i més o menys hem anat tirant. Ara però, toca tornar a la normalitat i tot això tenint en compte els problemes econòmic i que el virus encara està entre nosaltres. Tot es fa força complicat.

Tal com publica el Punt Avui, L’OMS està alertant als Governs perquè vigilin la situació, però la cobertura pública en salut mental a casa nostra és la que és, per la qual cosa cal que les empreses també hi participin i protegeixin la salut mental dels seus treballadors.

Una de les polítiques més encertades que tenen algunes empreses multinacionals és cobrir un percentatge de les despeses que tenen els seus treballadors anant a psicòlegs o psiquiatres de la sanitat privada.

Així doncs, proposem a tots els empresaris que mentre no es millora la sanitat publica intentin assumir tota o part de les despeses que el treballador pateixi en aquests casos donat que a la llarga representa millorar la salut mental de la població i per tant el benestar de tothom, augmentant, evidentment, el rendiment econòmic del país.

Etiquetat amb: , , ,
Publicat a Ansietat, teràpia online, teràpies

Les pors que no ens deixen avançar

Continua del post anterior Creativitat – Moment de reinventar-nos?

En el post anterior vam intentar ajudar a descobrir que podíem ser creatius encara que penséssim que la nostra creativitat no ens portava enlloc, és a dir, actuar sense valorar si el que fèiem ens portaria a l’objectiu final o no.

Aquest és el primer pas per provocar el canvi. No sembla important, però de moment ja vam engegar el motor per posar-nos en marxa. Felicitem-nos per això!

També vam començar a crear l’escenari en el qual treballarem amb la Pluja d’idees: Llista de propostes, les vam enumerar, separar unes de les altres o enllaçar-les si calia.

Entrem ara en el següent pas: Les pors. Agafem aquest supòsit com exemple:

Imaginem que tenim una botiga petita de roba de nens petits. Durant aquests mesos la botiga ha estat tancada. A més a més, la botiga està en una zona on hi haurà molt d’atur i la probabilitat de que torni a funcionar bé és molt petita.

De la pluja d’idees, i un cop descartades les que no ens han semblat correctes, han sortit aquestes propostes:

  1. Fer publicitat per Internet.
  2. Associar-nos amb altres botigues de roba.
  3. Tancar i dedicar-nos a la venda online.
  4. Canviar el tipus de venda

A partir d’aquí anirem agafant punt per punt. Per exemple agafem el primer punt: “Fer publicitat per Internet” i preguntem-nos, Quines pors tenim? Quines limitacions ens posem referent a començar a fer publicitat per Internet.

Fem una llista (“pluja de pors”). Escoltem-nos i anem apuntant totes les pors que ens vinguin, i un cop les tenim definides hem de treballar amb cada una de les pors per separat: Així doncs, i continuant amb l’anterior supòsit, la llista de pors podria ser:

  1. No tindré diners per pagar la publicitat.
  2. No sabré on posar publicitat.
  3. No aconseguiré que es vegi el meu anunci…
  4. ….

Cal tenir en compte que mentre estem apuntant les pors sobre “Fer publicitat per Internet” molt probable que ens vinguin altres pors d’altres aspectes diferents. Aquestes pors les haurem d’apartar o d’apuntar a l’apartat que correspongui. Així, per exemple, si em ve la por que no podré pagar el lloguer, aquesta por ha d’anar a un altre apartat (en el que ens plantegem si tancar o no tancar la botiga (el número 3). Recordem que ara, només ens hem de preocupar de la primera por, de si posem i com posem la publicitat per Internet.

Tenir organitzades les nostres pors ens serveix per aconseguir no fer-ne una bola molt gran. Si comencem a dir pors, però pors de tot, el sac de pors estarà tant ple que no podrem anar destriant. D’aquí aquesta classificació prèvia.

I ara si, ara agafem la primera por i treballem-la. Seguint l’exemple:

” No tindré diners per pagar la publicitat”.

Per treballar amb les pors, es pot fer acompanyat d’un psicòleg, amb diferents eines. també ho pot treballar un mateix amb EFT (tècnica d’alliberació emocional) etc. La idea d’aquest post és que la persona intenti fer-ho sola però si realment veu que no se’n surt i que el resultat encara son més pors, és interessant que busqui ajuda externa.

La por: A vegades tenim por perquè tenim creences equivocades que alimenten aquesta por. Per exemple en aquest cas, la por de “no tindré diners per pagar la publicitat a Internet”, està basada en una creença equivocada. Pots fer publicitat de moltes maneres sense haver de pagar-la. Es més laboriosa, però també es poden obtenir molt bons resultats.

La persona ha d’aconseguir adonar-se’n d’això, d’aquesta creença errònia. Quan se n’adona i canvia la creença, del 100% de por que tenia podria ser que la rebaixés o fins hi tot que desaparegués completament aquesta por.

Nota: la feina que s’està fent amb aquestes pors es adonar-te’n que en aquest moment concret no et serveix de res aquesta por, per la qual cosa t’alliberes d’ella (et pots visualitzar traient-te un tratge que et te immobilitzat i te’l treus, o et pots visualitzar entrant dins de l’aigua de mar i deixant-t’hi aquesta por).

Només dues coses: no ens podrem alliberar mai d’una por, si la justifiquem. Hem de veure que aquesta por, en aquest moment concret que l’estic tenint no me serveix per res.

I com a segona cosa a tenir en compte és que encara que ara t’alliberis d’aquesta por, pot ser que demà la tornis a tenir i això no es pensar que no t’ha funcionat. Simplement recorda que si un dia, vas poder alliberar-te d’aquesta por encara que només fossin 3 minuts, un altre dia també podràs alliberar-te’n tres minuts més. I quan això passi descobriràs que mica en mica estàs agafant el control de les teves pors.

Quan tinguem la primera por ja gestionada, anirem per la segona i així amb les següents. El procés és el mateix: agafes la por. Penses en si hi ha alguna creença equivocada. Intentes saber si en aquest moment aquesta por te alguna utilitat i et dius que no, treballa amb imaginació per alliberar-te’n.

Si no pots alliberar-te d’alguna de les pors, no ho allarguis i busca ajuda, val la pena.

Etiquetat amb: , , , , , ,
Publicat a coaching, conducta, general, teràpies

Teràpia EMDR online per al professional sanitari

És indispensable que tot el personal sanitari que està tenint cura de tots nosaltres pugui disposar també de l’atenció psicològica corresponent. Els horaris que estan fent son infinits, però seria positiu que busquessin alguna estona per cuidar la seva part psicològica.

Quan una pacient està patint dolor o està en fase terminal tots els professionals sanitaris que l’atenen estan compartint també el seu dolor i en situacions normals ja estan entrenats per poder afrontar-ho.

En aquests moments que hi ha més casos dels habituals i que les condicions sanitàries son més precàries, la situació és més complicada i traumàtica:

  • Impotència per no poder oferir tots els mitjans que caldrien a aquell pacient.
  • Estrès durant els torns llarguíssims de feina: haver d’estar donant resposta a demandes continuades sense temps per analitzar-ho amb calma.
  • Ràbia contra aquell polític, o aquell gestor que per culpa de la seva gestió no arriba aquell material necessari per salvar aquell pacient.
  • Por de les pròpies capacitats per pensar que no som capaços de poder fer front a la situació.
  • Super-exigència d’un mateix per voler fer més i més per ajudar, sense detectar els propis límits cosa que portarà a la persona a l’extrem.
  • Pena pel pacient, per la família……
  • Tristor, desesperació …
  • …..

Si podeu, busqueu un psicòleg online. Interessant treballar-ho amb EMDR que us ajudarà a processar tota aquesta situació (més informació o a la web de terapiaonline.cat)

Etiquetat amb: , , , ,
Publicat a Ansietat, EMDR, general, teràpia online

Obrim nou despatx a Badalona

A part del despatx de l’Hospitalet de Llobregat, a partir del 7 de gener del 2020 obrim nou despatx a Badalona, al carrer dels Arbres 31, 3r 2a, 08912.

Si voleu més informació podeu trucar al 600334250 (Pilar)

Etiquetat amb: , , , , , , ,
Publicat a Consultes, EFT, EMDR, general, hipnosi, Problemes parella, teràpies

No aconsegueixo fer les coses que em proposo – Teoria de l’Arousal

 

Hem de fer coses, ens preparem per començar a fer-les però al final no les arribem a “executar”.  Per què?

Exemples:

En Joan es vol presentar a les proves per accedir a una plaça de bomber però no es decideix mai a començar a entrenar-se per a la prova física.

La Lidia ha acabat la carrera i només li falta fer el treball final.  Estan passant els cursos i  no es decideix mai a fer-lo.

Arousal:  Es el nivell d’activació cerebral, tant pel que fa al ritme en els processos cerebrals com al nivell general d’atenció davant dels estímuls del medi. Aquest nivell d’activació tant pot anar a uns nivells de sobreactivació provocant estats d’alerta, o a un nivel d’infractivació com en els estats de relaxació o de son.

Entre aquests dos extrems hi ha el nivell d’arousal idoni en el qual hi ha una activació tant fisiològica com cognitiva o motora, encara que hi ha moments que poden existir diferents nivells d’activació en aquests tres aspectes, així doncs es pot experimentar una altra activació cognitiva i baixa en les altres dues, o a la inversa.

El nivell òptim s’obté, quan l’activació s’aconsegueix mentre s’està relaxat.  Estar alt energèticament, per afrontar allò que volem executar sense tenir aquell estrès que ens bloqueja.

Quina relació hi ha entre l’activació i el rendiment? En un principi es pensava que com més activació més rendiment o al revés, però s’ha vist que això no es compleix i segons la Llei de Yerkes-Dodson o Hipòtesi de la U invertida  (M. Yerkes i John Dillingham Dodson 1908) el rendiment i l’activació estan directament relacionats. El rendiment augmenta si augmenta l’excitació, però fins a un punt, perquè si l’activació continua augmentant el rendiment disminueix. Té la forma de la U invertida .

Així doncs, què determina que tinguem un nivell d’activació ideal? hi ha molts factors que poden determinar-ho com l’autoexigència, la pressió dels altres, la pròpia autoestima, etc. però el que és important es que un mateix se n’adoni que no per posar-ae molta pressió aconseguirà millors resultats, cal descobrir el bloqueig.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Etiquetat amb: , , , , , ,
Publicat a conducta, teràpies

Viure per a trencar el silenci

La vida és aprendre, gaudir, caure i pujar de nou.

Cristina M. Fortuny
Des de les entranyes

Morta en un cos viu

2013. Mirar-te al mirall i no sentir absolutament res

Em tocava ser una adolescent. Mirava als companys del meu voltant: no m’entenien, tampoc volien fer-ho. Però, jo no era una adolescent, era una persona que no estava bé, algú que havia tocat fons i olorava la foscor.


… I, encara recordo com la meva mare estava asseguda a terra amb les mans al cap indicant desesperació amb una mirada de tristesa infinita. El meu pare acariciant-me l’esquena. Jo no sentia res. Solament sentia aquell dolor, aquell dolor que em feia sentir-me morta en un cos viu.
….

 

La Cris a través del seu blog “Des de les entranyes” ens explica com s’ha anat sentint durant una època dura de la seva vida.

Llegir-lo ens pot ajudar a entendre a aquella persona del nostre voltant que es troba en una situació semblant, però també si ho estem vivint en pròpia persona ens pot ajudar a adonar-nos que no estem sols i que hi ha algú que també ho ha passat.

Val la pena gaudir de l’estil exquisit que utilitza.

Llegir més entrades en el seu blog

 

 

 

Etiquetat amb: , , , , ,
Publicat a salut, teràpies

Ansietat – Deixa-la passar

(a sota hi ha la lletra)

Y si te carcomen los problemas
Y si te devora la ansiedad
Tú misma.

Y si tienes mucho por hacer pero ahora,
ahora no la puedes resolver
Déjalo estar

Le preocupa el calendario
Le preocupa el porvenir
Le preocupa la apariencia
Y que cree que no es feliz
Eso no es normal.
Vivir encadenado por tu mente
a base de que mientras cobro tente
Tu misma

Y si tu misma te traicionas
y si tu misma te tratas mal
Aprende a ver que no hay mejor persona
que la que tu puedes crear.
Ve despacio el cuerpo te lo pide
pare, respira, asume y decide
Confía en ti, déjate llevar
que los fracasos ni se pesan ni se miden
pero tu no te olvides que siempre ayudan a mejorar
Que hoy me voy sola, me vienen a recoger
y unido a la ansiedad y el tengo por hacer
y hoy no me siento libre, hoy me vuelvo a esconder
hoy menos es más, y mas menos que ayer
que hoy no me voy sola, tengo tanto por hacer
no pienso dibujar mi futuro en un papel
que hoy ya no me rindo, y aunque me vuelva a caer
ya me partí en pedazos y ya no lo volveré a hacer

Que no me sigas, que tu me ahogas
que te vayas de aquí, por favor,
Que no te quiero, ayer en mi pecho, sin ti todo era mejor,
Y aunque se que tengo que vivir contigo
y aunque tu venda no me deje ver
aun seas mi castigo, por ti, no dejaré por hacer.

Y si tu misma te traicionas
y si tu misma te tratas mal
Aprende a ver que no hay mejor persona
que la que tu puedes crear.
Ve despacio el cuerpo te lo pide
pare, respira, asume y decide
Confía en ti, déjate llevar
que los fracasos ni se pesan ni se miden
pero tu no te olvides que siempre ayudan a mejorar
Que hoy me voy sola, me vienen a recoger
y unido a la ansiedad y el tengo por hacer
y hoy no me siento libre, hoy me vuelvo a esconder
hoy menos es más, y mas menos que ayer
que hoy no me voy sola, tengo tanto por hacer
no pienso dibujar mi futuro en un papel
que hoy ya no me rindo, y aunque me vuelva a caer
ya me partí en pedazos y ya no lo volveré a hacer.

Autora: Elenitakatá

Etiquetat amb: , ,
Publicat a Ansietat, vídeos

Teràpia a domicili, Pros i Contres

La Teràpia a domicili és la modalitat de teràpia psicològica en la qual el psicòleg es desplaça a casa del pacient per a fer les sessions de teràpia. Moltes vegades la persona no es veu amb forces per anar a la consulta del psicòleg per diferents motius i li cal fer la teràpia des de casa.

Avantatges des del punt de vista del pacient

  • Comoditat : no s’ha de desplaçar
  • Millora el clima terapèutic, sobretot en les primeres sessions perquè el pacient no te les pors d’haver d’anar a un lloc nou.
  • Es pot ser la tasca amb més d’un membre de la família si la situació ho requereix.
  • Altres.

Avantatges des del punt de vista del psicòleg

  • Veus el pacient en el seu ambient
  • El veus mes relaxat
  • Pots conèixer el seu entorn, família, veïns, etc. i els rols que juga el pacient en cada un d’aquests entorns
  • Fer la teràpia en el mateix lloc del dia a dia facilita a que la persona pugui recuperar aquestes sensacions que tal treballar.
  • Altres.

Desavantatges des del punt de vista del psicòleg

  • El pacient s’acomoda
  • El psicòleg no controla l’entorn (poden haver interrupcions, etc)
  • Els desplaçaments cap a la casa del pacient

Desavantatges des del punt de vista del pacient

  • El pacient s’acomoda a la situació i no afronta moltes de les pors.
  • Mes despesa per fer la teràpia

 

En el nostre Centre fem teràpia a domicili a través de la nostra psicòloga col·laboradora a Barcelona.  Apliquem també el Mètode Lluveras on integrem la hipnosi clínica, el EMDR i la EFT. Es fusiona aquesta teràpia a domicili amb  la teràpia en el despatx del psicòleg, de manera que sense forçar a la persona, es va treballant en el seu domicili les sessions que calguin i quan el pacient es veu preparat, es passen a fer les sessions a la consulta (telèfon de contacte Pilar Lluveras 600334250)

 

 

Etiquetat amb: , ,
Publicat a EFT, EMDR, hipnosi, Psico-reiki, Teràpia a domicili, teràpies

Teràpia online

Treballes o estudies a l’estranger, o, et costa sortir de casa?

Estàs a l’estranger en un entorn diferent del teu i et sents sol/a.  Estàs a casa, i no tens forces per anar a fer teràpia.  Creus que et cal ajuda?

Donat que hem tingut molta demanda per casos com el teu, hem decidit a partir d’ara fer teràpia online.

Per a aquelles persones que els sigui impossible assistir a la consulta o per complementar la teràpia presencial s’ofereix la possibilitat de fer teràpia online.

Sol·licita informació

Etiquetat amb: , ,
Publicat a Ansietat, teràpia online

Por a volar- atenció psicològica d’emergència- part 2

Continuació del post “Por a volar- atenció psicològica d’emergència- part 1″

Un cop rebuda la resposta, la persona exposa la seva preocupació, i no es tant al fet d’anar amb avió sinó al fet d’apostar per un canvi que ja abans li havia funcionat però que ara no sap si li funcionarà.

Dijous (3r i 4art correu)

Estàs clavada donant voles i més voltes i sense saber que decidir. I no saps que tu no has de decidir res, ho decidirà la “teva ment inconscient”  (https://youtu.be/Lnwf9y8FQLg) per tant, treu-te aquesta pressió i imagina’t que estàs a una illa deserta i decideixes agafar l’avió per anar a un altre costat de la illa. No tens ningú que et jutgi ni que et pressioni. Si al final no hi anessis, Veritat que no et sentiries malament?

Però, com t’he comentat, podem estar comentant infinitament els pros i els contres i el perquè d’aquest comportament però qui decideix es la teva ment inconscient, per tant, ajudem-la a que no experimenti tanta pressió. No creus?  (vegeu La hipnosi clínica per ajudar a l’inconscient)

Per part teva, i com que en aquests últims correus no detecto por pròpiament a l’avió sinó més aviat és por a aconseguir el que t’has proposat,  la pregunta és.. Es tant important marxar?… I si no marxes que passa?

Conclusió:

a) El primer es acceptar que “potser no acabis marxant”. Aquest es el primer pas.  Treure’t la pressió.  Molta gent del teu entorn sap que vols marxar? Estàs intentant donar un pas per demostrar a la resta de gent que el pots donar? (un altre cop et porto a aquesta illa deserta… allà experimentaries tanta pressió?  per tant no et sentis jutjada i si no pots marxar doncs ja podràs d’aquí uns mesos, i potser el futur el tens aquí.. Per què no?

b) un cop has treballat el primer punt anem pel segon.  Com que ara ja acceptes que potser no acabaràs marxant, agafem tota aquesta moguda com un entreno.. i anirem vivint cada moment.  Podràs fer-ho?… mentre ho vas fent, evidentment ves traient-te el tratge cada vegada que se’t presentin les pors. I sempre recordant que el que fas es per entrenar-te sense pensar que has d’obligar-te a pujar a l’avió.

Avui dijous comencem amb els següents passos amb imaginació (evidentment si vinguessis a la consulta ho podríem treballar amb hipnosi, però ara, per dates no tenim temps)

1-Que vas a l’aeroport.
2-Que vas a l’aeroport i que factures maleta.
3-Que vas a l’aeroport, que factures maleta i que estàs a la zona d’embarcament.
4-Que vas a l’aeroport….. i que pugues a l’avió.

De moment agafes punt 1). Abans de fer-ho valora el teu nivell d’ansietat de 0 a 10.  Després t’asseus còmodament, a casa, amb musica i tanques els ulls, intenta relaxar-te una mica i comences a imaginar que vas a l’aeroport.  Recorda que només fem “anar a l’aeroport”. Dóna’t compte que si estàs a l’aeroport i estàs malament pots tornar, no passa res, a més, perquè ja has pensat que si no marxes no passa RES

Treballa-ho així, i ves veient-te, anar a l’aeroport, encara que no acabis marxant… et traurà molta pressió.  Quan redueixis el teu nivell d’ansietat, passes al punt 2, vas a l’aeroport i factures maleta

Imagina’t ara que factures maleta, primer, com has fet abans avaluat el teu nivell d’ansietat (de 0 a 10) i després relaxa’t i imagina que estàs facturant la maleta.. però sempre sabent que si no et veus be, podràs dir que al final no agafes el vol i que te la tornin. En aquesta vida sempre hi ha solució, per tant, el facturar la maleta no es determinant de res!!   Ves practicant fins que t’adonis que no passar res (tranquil·lament sempre podràs dir al personal de facturació que al final no agafes l’avió).

I ara anem al punt 3, estar-te a la zona d’embarcament, es el mateix que amb facturació,… saps que sempre podràs dir que no agafes l’avió. No passa res per anul·lar… no per això ets més mala persona… D’acord?

 Doncs anem al 4 punt, agafar l’avió… i aquí pensaràs, ara, ja no hi ha volta enrere.. veritat? doncs, no… si que hi ha volta enrere.. sempre podràs, un cop arribis a lloc, tornar a agafar un vol de tornada. Entens? si la nostra por es a equivocar-nos en una decisió sempre podem canviar de camí.
Nota:  en aquest cas concret, la por d’aquesta persona no era pròpiament a l’avió en si. per tant.. la persona sempre pot tornar enrere quan arribi a lloc.
Per les persones que tenen por a pujar a un avió , pel fet que dins l’avió no controlen i es senten “amb por”, el proces es el mateix, l’única cosa que canvia es que un cop estàs dins l’avió un cop allà, com que tu ja no has de fer res perquè estàs a mans del pilot, simplement es “deixa’t portar i relaxar-te”. Evidentment es millor fer sessions en consulta.

 

 

 

Etiquetat amb: , ,
Publicat a Ansietat, teràpies

Por a volar- atenció psicològica d’emergència- part 1

miedo a volarAhir vaig rebre un correu d’una persona que havia d’agafar un vol la setmana passada i no el va agafar per por. Es va canviar el bitllet per aquest divendres d’aquesta setmana però encara està paralitzada per la por que està sentint.

La persona contacta amb mi per fer sessions de teràpia. Però, donat que no hi ha temps material per veure’ns, li passo unes pautes “d’emergència” per poder gestionar aquesta por.

De moment penjo els dos correus que li he enviat el dimarts i avui dimecres (els següents els anirem penjant properament) potser hi ha algú més que te aquest mateix problema i això el pot ajudar:

DIMARTS (1r CORREU amb unes petites pautes)

Hola,  comencem?

“el fet es que marxes divendres”, No? doncs has de partir de la base que encara no saps si marxaràs o no. De moment no et cal pensar ni decidir si divendres marxaràs. Fixa’t, potser avui estàs pensant que divendres marxaràs, i al final no ho fas, o al revés… per tant, avui, dimarts, no et cal pensar si marxes o no. Deixa aquesta decisió pel mateix divendres. Et sembla be?

Per tant, avui estem a dimarts i pensem com gestionar la por “d’aquest dimarts” (la por del dimecres, dijous, etc… ja la treballaràs el dia que toqui. Ara només ens cal centrar-nos en la por del dimarts).

Vull que vegis la teva por com si fos un tratge que portes posat a sobre i que no et deixa fer res. Només has de treure-te’l avui (encara que demà de cop se’t torni a posar… no et preocupis per això, perquè demà ja treballarem…)

Fixa’t, si et treus la pressió d’haver de decidir si faràs el viatge o no (perquè com hem dit ja ho decidiràs el mateix divendres) t’adonaràs que la quantitat de por es redueix, i ara només et cal adonar-te que aquesta por d’avui dimarts es completament inútil. Potser, es més la pressió que et posen els teus amics, familiars perquè et diuen que ja hauries de saber si marxaràs o no, que res més. Digue’ls-hi que no saps si marxaràs, que ja decidiràs el mateix divendres, i així et treus pressió de sobre).

Ara la pregunta per aquest dimarts, es …. Et pots permetre treure’t aquesta por d’avui? imaginant que la por es un tratge que portes posat,….et pots permetre treure’t el tratge de la por, penjar-lo a l’armari i posar-te a mirar una pel·lícula o anar a treballar? i demà… si se’t torna a posar (que segur que si!) ja treballaràs amb la por de demà?

Per tant, avui quan pensis si marxes o no, digues-te a tu mateixa “ja ho decidiré demà o divendres… avui em permeto estar tranquil·la”.

DIMECRES (2 CORREU amb unes petites pautes)

Hola, Avui estem a dimecres, i com et vaig comentar ahir, avui treballarem amb la por d’aquest dimecres.

Que tens previst fer aquest dimecres? Pensaves fer la maleta? … doncs anem a fer la maleta sense pensar en res més… D’acord?

Fas la maleta encara que al final, divendres potser no marxes… Entens? de moment es dimecres i només fem la maleta. Avui no decideixes si marxes o no… això ho pensaràs divendres

La feina amb el teu “tratge de la por” es el mateix que ahir. Es adonar-te que portes posat aquest tratge ara, en aquest moment potser estàs esmorzant o treballant, per exemple. Veus que no et serveix de res?… doncs treu-te’l el penges a l’armari i permetre’t estar una estona tranquil·la.

Durant el dia, sense adonar-te se’t posarà el tratge. Quan t’adonis que el portes posat, para’t un moment i digues-te a tu mateixa “ara el porto posat i veig que no em serveix de res”… per tant això et farà adonar-te’n que et pots alliberar-d’ell.

Amb això t’adonaràs que el tratge es “de posar i treure”, la qual cosa et permetrà veure que TU estàs aconseguir el control de les teves emocions.

Practica aquest dimecres, …però també ens cal saber aquesta por.. A que es? a anar a un lloc desconegut?.. a haver d’enfrontar-te a una nova vida? .. o a haver de pujar a un avió per si cau? por a la mort? o es por al dolor? quina es la teva por… pot ser que estàs tan posada dins del tratge de la por que ni tan sols saps a que tens por.

Ei… pero ara no vull que destinis massa temps en pensar a que tens por”.. estàs prop del dia previst i no cal desgastar massa energia en això.. només.. permetre’t pensar-hi una hora o dues, t’ajudarà a entendre’t, i a adonar-te que sabent a que tens por, treure’t el tratge encara es més fàcil.

Continuarà (els correus dels següents dies fins que marxi els anirem publicant els propers dies)

 

 

Dibuix extret de viajes y cocina

Etiquetat amb: , ,
Publicat a Ansietat

Control de l’Ansietat

giphy

http://www.minhavida.com.br/

Etiquetat amb:
Publicat a Ansietat

Ansietat i Realitat virtual

L’ansietat es defineix com una reacció instintiva normal d’autoprotecció que es desencadena davant d’una situació de perill; estimula el nostre organisme impulsant la nostra capacitat d’esforç per lluitar o fugir (Viquipedia).

Terapia virtual 1

L’ansietat, però, en certs moments pot arribar a ser patològica. Per un costat hi ha una percepció d’amenaça generalitzada i per un altre costat la persona se sent incapaç d’afrontar els esdeveniments que considera amenaçants que se li presenten. Els afectats aprenen a estar hipervigilants per descobrir aquestes amenaces (ansietat).
Per resoldre-ho s’ha d’anar a un psicòleg per tal de fer teràpia psicològica.

La realitat virtual es una eina força bona per treballar en teràpia: la persona es posa unes ulleres i comença a veure i viure les situacions temudes per tal que, de mica en mica, vagi veient que no cal estar en un estat d’amenaça constant.

La teràpia virtual es va fent d’una forma gradual, hi ha diferents situacions, com aquesta que es mostra a la imatge: s’està simulant que la persona agafa el metro (en el procés virtual es pot començar simulant que se surt de casa, es va pel carrer, s’entra al metro, es puja al metro etc.)

La teràpia virtual també s’utilitza per a altres pors o fòbies (a les aranyes, a les agulles, a anar amb avió, etc.)

Si voleu més informació de com la treballem en el nostre Centre, juntament amb Hipnosi clínica, EMDR i EFT, podeu contactar amb nostraltres a lluveraspsicologia.com o a  Pilar Lluveras.

Imatge del programa virtual  de Virtualret.

Etiquetat amb: , ,
Publicat a Ansietat, EFT, EMDR, hipnosi, Realitat Virtual, teràpies

Em bloquejo quan he de fer moltes coses i no sóc capaç de sortir d’aquest bucle

Nova consulta d’aquesta secció

Consulta

A la feina em bloquejo quant he de fer moltes coses a la vegada. Es la sensació de no fer una cosa perquè en tindria que està fent una altre. Això em provoca un angoixa terrible i fa que quedi malament en tothom.

No soc capaç de sortir d’aquest bucle i acabo perdent tot el temps.

Resposta

Hola Francesc,

Gràcies per confiar en aquesta secció del bloc de Psico-ajuda.

Referent a la teva consulta on exposes que et costa concentrar-te i arribar a ser “resolutiu” en les teves tasques, sembla com si estiguessis passant un període d’estrès. Potser es això?

Davant d’aquests períodes, es poden fer 3 coses:

–  Demanar ajuda externa a un psicòleg perquè t’ajudi a enfocar la vida de diferent manera.
–  Intentar resoldre-ho tu mateix (amb llibres d’autoajuda i amb sessions de relaxació).
–  No fer res.

Es evident que si ens has enviat aquesta consulta, l’última opció la descartes perquè el problema t’està preocupant. No?,

Llavors tens les dues primeres opcions:

Si em permets opinar, et recomano la primera opció. A vegades pensem que el què ens passa a nosaltres no li passa als altres i que no ens pot ajudar ningú.  Si vols, pots llegir els comentaris que em posa la gent que han fet unes quantes sessions de teràpia (només a tal de guia potser t’ajudarà a adonar-te que hi ha més gent com tu (En aquest link , a comentaris http://www.psico-ajuda.cat/qui-som/pilar)

Però si finalment vols intentar treballar-ho tu sol, el que si que et recomano es que cada dia destinis una estona per fer relaxació.

Et dono les pautes per fer una relaxació enfocada sobretot en aquesta sensació que tens davant aquest bloqueig:

Col’loca’t en un lloc tranquil, i comença. La intenció es que prenguis consciència de si tens alguna part tensa del teu cos.  per tant comença posant l’atenció en els teus peus i assegura’t que no hi ha cap part tensa.  Quan estiguis segur, llavors fixa’t en les teves cames i fes el mateix (et pot ajudar imaginar que les poses dintre l’aigua i que mica en mica es van relaxant, o també pots imaginar que et fan un massatge relaxant i poc a poc la teva musculatura es va relaxant).

Quan tinguis les cames relaxades, pots fixar-te en la teva esquena. i fer el mateix, ves fent un repas de tota la musculatura i assegura’t que no hi ha cap múscul tens…. i així ho vas fent amb el cap, els braços, etc. etc.

Quan tinguis tot el teu cos relaxat, imagina’t que estàs dintre el teu cap. Te’l pots imaginar com si fos un hotel amb un passadís molt llarg i moltes habitacions.  Entra dintre de cada una de les habitacions i fixa’t que estan plenes de molta porqueria (seria el que et provoca aquest bloqueig i que no et deixa concentrar en les tasques d’una manera resolutiva).  Imagina’t que amb una manega molt i molt gran i amb molta potencia vas netejant les habitacions. Imagina’t que surt molta aigua, a molta pressió i fixa’t com va empenyent aquests garbuix (com si fossin coses negres, com brutícia etc.) de manera que tot això que tens dintre de la teva ment vagi sortint del teu cap, i vagi baixant per tot el teu cos fins al peu.  Llavors imagina’t que poses el teu peu en aigua i ho vas traient. Fixa’t com l’aigua queda bruta i tu et vas sentint més net per dintre i més relaxat i tranquil.

Francesc la idea es que et permetis imaginar tot això, i quan ho aconsegueixis segur que et sentiràs més net per dintre, i per tant més distès.  Si ho fas cada dia una estona, mica en mica aniràs sentint-te millor cosa que et farà poder concentrar-te millor.  A part, pots agafar algun llibre d’autoajuda que també t’anirà molt i molt be.

Una abraçada,

Etiquetat amb: ,
Publicat a Consultes, salut, teràpies

Ansietat i hipnosi

L’ansietat és una resposta adaptativa del nostre organisme completament normal que s’activa per poder reaccionar davant de situacions que puguin ser una amenaça i/o comportar perill. Quan aquesta amenaça ha desaparegut i continuem en aquest estat d’alerta, i amb pensaments i imatges que ens provoquen emocions negatives i incontrolables, es considera l’ansietat com a patologia.

Però el motiu d’aquest post no es per definir l’ansietat, sinó per intentar guiar a aquelles persones que estan patint aquesta ansietat constantment i aparentment sense motiu.  La persona que pateix ansietat es sent completament incompresa.  Et troba que la gent que l’envolta li diu a cada moment que s’ha de prendre la vida d’una manera mes tranquil·la, i ella no sap com fer-ho.


Trastornos de ansiedad per tranerpra

Moltes vegades aquestes persones han estat anant a psicòlegs i es saben la teoria de memòria: “s’ha de tenir pensaments positius, i no s’ha de pensar en allò que et preocupa, etc.”. Però, si això no funciona que s’ha de fer?

Quan la teva ment racional ja no pot solucionar els teus problemes…
Quan la teva ment racional ja no sap com gestionar les teves pors…
Quan la teva ment racional sap que no s’ha de preocupar però no aconsegueixes treure’t la preocupació del cap…

Es l’hora de buscar una nova manera de solucionar aquesta “conducta desadaptativa”: Teràpia amb hipnosi i EFT (tècnica d’alliberament emocional)

Etiquetat amb: ,
Publicat a hipnosi
Categories
Canal del Youtube
Consulteu mes videos en el nostre Canal
arxiu
On som
A L'Hospitalet de Llobregat
Rbla Just Oliveras 48 4t 4A 08901 L'Hospitalet Llob