Publicat el 3 comentaris

Test sobre la depressió

S’ha preparat un nou test. Aquest cop hem posat una adaptació basada en l’inventari de la depressió de Beck que analitza la forma de percebre la realitat, el món i a un mateix.

Consta de 21 preguntes amb respostes de 0 a 3, i com els anteriors el podeu utilitzar per avaluar-vos vosaltres mateixos. Segons el total de la puntuació que obtens et mostra si en aquest moment:

  • Pot ser que estiguis negant l’existència d’una depressió, o que les teves respostes siguin fingides.
  • Tens alts i baixos que es poden considerar normals.
  • Presentes una depressió lleu.
  • Presentes una depressió moderada.
  • O presentes una depressió severa.

El grau de precisió i fiabilitat no queda garantit. Simplement us pot servir d’orientació per saber com us sentiu en aquest moment i l’evolució que feu al llarg dels dies (el pots repetir per veure els canvis).

Si amb els teus propis esforços per superar la situació en que et trobes no son suficients, ves a un psicòleg que segur que t’ajudarà.

TEST SOBRE LA DEPRESSIÓ

També podeu consultar Pautes que et poden ajudar a superar una depressió lleu

Publicat el 5 comentaris

Pautes que et poden ajudar per superar una depressió lleu

Cas:
L’Aleix fa més d’un any que està molt trist, és professor d’un institut i gairebé res l’interessa. Tot li va començar quan va trencar amb la seva parella, relació segons ell que era perfecta, des de llavors ja no és el mateix, de tant en tant plora, sobre tot quan experimenta la sensació d’haver-la perdut per sempre. Dorm molt, té la sensació que ja no pot esperar res de la vida, té pensaments sobre la mort, quan va a dormir espera no despertar-se mai més. Ha perdut la majoria de les aficions. S’ha aïllat dels seus amics reduint la seva vida social.

Possible solució:
No he posat edat a l’Aleix, encara que li podríem posar prop dels 30 anys, aquest estat d’ànim es pot donar a moltes edats i amb moltes intensitats. Evidentment el que hauria de fer l’Aleix o algú que estigui en aquesta situació es adreçar-se a un professional.

De totes maneres exposaré alguns aspectes que podeu anar treballant si la vostra situació encara no és tant preocupant:

Millora de l’estat d’ànim : ho aconseguireu distraient-vos i estant en situacions que provoquin emocions positives i benestants. Has de fixar-te en aspectes diferents a allò que normalment et fixaves. Quan notis alguna sensació positiva (per exemple acariciar el teu gos) t’has de centrar en aquesta sensació, i procurar mantenir-la el màxim temps possible (és una manera d’anar recuperant la sensibilitat cap a les coses positives). Un altre sistema es imaginar una situació en el futur que et provoqui benestar (per exemple imaginar que prepares un viatge). Aquesta situació la pots anar imaginant, ajuda a augmentar la sensibilitat als estímuls positius, de vegades, però, això es difícil, llavors el que es pot fer és obligar-te a que cada vegada que facis alguna cosa (per exemple mirar el rellotge) ha de pensar amb la situació que t’has imaginat (preparar el viatge).

Augmentar la teva activitat : has d’aconseguir fer aquelles activitats que ja feies abans, d’autoneteja relacionades amb la feina, amb les aficions etc. S’ha d’anar fent lentament i no voler fer-ho tot de cop. Apunta tot el que has deixat de fer i comença molt a poc a poc. Primer per exemple obliga’t a endreçar la teva habitació durant 2 minuts cada dia. I així anar augmentant progressivament.

Practica la relaxació (et pot ajudar per l’activació fisiològica, les alteracions de la son, etc).

Pel que fa a l’alimentació, molt provable que hagis baixat el pes, i moltes vegades et deus sentir molt dèbil, pots prendre’t menjar que t’ajudin a recuperar l’energia que has perdut. Però el que has de fer és establir unes pautes per a les menjades.

Tot això que s’ha exposat es difícil fer-ho un mateix, cal que si es pot aneu a un psicòleg, us marcarà les pautes per ajudar-vos.

Hem obert aquest tema al forum de psico-ajuda.cat, per si hi voleu dir alguna cosa

 

agost 2015  si estàs sentint aquesta tristor es millor que et posis en contacte amb algun psicòleg. T’ajudarà a gestionar-ho . Si pots que aquest professional treballi amb hipnosi clínica, EMDR i EFT.